亚博vip官网手机版_疲劳别大意谨防拖成大病

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本文摘要:圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现,许多癌症患者在发病前两三年压力很大。

圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现,许多癌症患者在发病前两三年压力很大。但中国约70%的人属于亚健康,疲惫的身体在南北都是“有病”的。如果你属于“疲惫大军”,经常感到疲惫、头晕、腰酸、焦虑、紧张、嗜睡,就要小心了。南方医科大学南方医院中医部主任医师周迎春教授告诉他,这样的人可能处于慢性疲劳状态。

如果不及时调整,南北可能会出现疾病深渊。80%的成年人经常感觉很累,倒数生意,周末加班,每天做着没完没了的事情.类似的责备在生活中是无止境的。但是,大多数人不会把多年不可避免的疲劳放在心上。

随着层出不穷的“过劳死”案例,慢性疲劳在现代人中以低压力、快节奏的方式蔓延开来。对中国10个省、自治区11980人进行的亚健康状态流行病学调查显示,81.36%的非患病人群属于慢性疲劳。其中,68.07%的人经常深度疲劳,但睡觉后可以完全恢复。

29.78%的中度疲劳者总是深度疲劳,睡眠后难以完全恢复。2.15%的重度疲劳患者在睡眠后无法完全恢复。

周迎春解释说:“人体有一种代偿机制,有时睡得多了可以调节。但是如果累了很多年也不会造成身体抵抗力上升,睡了也不会完全恢复。只是一张信用卡。

我们可以欠一些钱,但必须在规定的期限内偿还。如果你欠了很多,但没有及时偿还,你就会倒闭。”有时疲劳积累很大,可能演变成慢性疲劳,危害健康。

周迎春说,慢性疲劳综合征是一种以不明原因的严重疲劳(持续长达6个月)为特征的综合征,通常具有记忆力丧失、头痛、关节痛、睡眠障碍和抑郁等多种症状。身体感到“厌倦官员”不仅很简单,还包括一些心理症状,如不能行动、记忆力差、注意力难以集中、气质不好。为什么总觉得累?最近美国杂志《生命时报》想出了答案:睡眠不足,缺乏锻炼,严重缺水,缺铁,不吃早餐,吃垃圾食品,执着,小题大做,这些都可能让你感到疲惫。

周迎春认为,总的来说,长期缺乏体力、精神压力大和生活不规律是慢性疲劳的三大原因。从疲劳到生病只需要5步。圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现,许多癌症患者在癌症发病前两三年压力很大。中医协会亚健康分会副主任、南方医科大学南方医院中医部主任罗仁教授回应,身心疲惫是亚健康的表现之一。

“亚健康是指人的身心处于疾病和身体健康之间的状态。中国70%左右的人属于亚健康,南北都是‘病’的。”从疲劳到生病,一般不经过以下五个阶段。第一阶段:头晕气短。

有时休息时间加班工资,白天工作量过大,长时间对着电脑工作,不会造成血流缓慢、头晕、气短、精神萎靡等。此时抵抗力上升一段时间,有可能经常出现口腔溃疡、发热、咽喉痛等症状,但及时睡眠可以完全恢复。

第二阶段:重体。加班,出差,或者两三个周末不睡觉,感觉沉重,脚步慢,沉重,脚不到位。

这时血液中的氧气和血糖浓度不断上升,导致全身组织器官缺氧和“不良”。有可能经常出现肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛肿胀、胃肠功能障碍、皮炎、抑郁等症状。第三阶段:疲惫。比如手头的项目变成了冲刺期,当天晚上被迫上班,身心压力很大。

这种情况下,吃不下睡不着的人短时间内会暴戾,有的人会通过暴饮暴食来缓解压力,从而发胖;肤色暗沉,甚至人到中年都是痘痘;腰背笨拙,颈肩剧痛;经常出现相当严重的睡眠问题,整夜失眠;情绪烦躁,易怒,甚至歇斯底里。第四阶段:小问题大。过度劳累的状态持续半年到一年,身体的债务开始逐渐不足。

这时颈肩腰背痛越来越严重,口腔溃疡、牙周病、胃炎、咳嗽等。很难治愈,甚至影响长期生活和工作。精神上可能经常出现轻度情绪和抑郁,睡眠方面的问题更悲观。

第五阶段:患重疾。如果长期处于过度劳累和精神紧张的状态,免疫系统的功能不会逐渐减弱,身体的自我修复能力会上升。

这个时候,疾病可能不会来找你,但你可能会患上多发性关节痛、偏头痛、心肌炎、肾小球肾炎等。而且你可能患有糖尿病、心脑血管疾病和肿瘤。综合化疗缓解疲劳如果想避免慢性疲劳,可以从运动、睡眠、饮食、心理等多方面进行综合调理。

运动疗法。佐治亚大学的一项研究发现,久坐运动不会让人感到疲劳,但连续三天每天锻炼20分钟可以消除疲劳。如果短时间内深度烦躁,可以做10分钟的低强度运动,如唱歌、深呼吸、前后休息、弯腰扩胸等。

可以改善体内缓慢供能物质的制备,为人体流动能量。睡眠疗法。

周迎春说,抗疲劳的关键在于规律的作息,尽可能避免休息时间,保证充足的睡眠,每天按时睡觉,周末最差。如果是休息的时间,第二天可以不睡,但最糟糕的就是第二天刚睡。另外,建议教午休的习惯,但时间不宜长达半小时。饮食疗法。

1.补铁:美国营养学家艾米古德森(Amy Goodson)认为,缺铁并不会降低血液输送氧气和营养物质的能力,从而使人感到幼稚、易怒和注意力不集中。尽量不要吃牛肉、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果等富含铁的食物。2.早餐全麦低脂:早餐吃得不好,一整天都不会累。

最差的早餐还包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等营养素。3.每天喝8杯水:即使严重水解,也不会引起血液粘度,降低血液中氧气和营养物质的运输能力,引起疲劳。

4.接近“垃圾食品”。过多的饱和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因可能会让你真的很累。心理治疗:1。

不要太执着。美国纽约大学医学院精神病学教授Erini Levin博士认为,追求完美的人往往活得很累。让自己意识到,不是所有事情都要超越极限。

不切实际的目标不会让人身心疲惫,设定目标是最糟糕的实际情况。2.收拾情绪。

有些人总是讨厌往坏处想。这种心情不会让人身心疲惫。莱文说,当消极的想法经常出现时,你可以深呼吸,然后想想它再次发生的可能性有多大,往往你不会发现大多数事情都是为了吓跑自己。3.保持桌子干净。

普林斯顿大学的研究发现,凌乱的桌子不消耗能量,也不允许大脑处理信息。美国专业心理学家伦巴多(Lombardo)建议,每天早上整理办公桌会给你一个充满活力的开始。


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